Wat helpt om mindful in de klas te zijn?

SEVENUM - Herken je dat? Je hebt al een paar keer gemediteerd en je merkt dat je na een meditatie soms best lekker hebt kunnen ontspannen. Oké, denk je, dat brengt me wel wat.

Een tijdje later raak je gefrustreerd. Nou mediteer je toch al een tijdje. Je begint de slag te pakken te krijgen en misschien kun je zelfs al een beetje spelen met aandacht. Je merkt gedachten op en raakt er niet meer voortdurend in verstrikt als je mediteert.

De bodyscan heeft je voorkeur. Op het einde voel je je over het algemeen heerlijk relaxed. Maar hoe zit dat nu met het léven in dit moment. Hoe doe je dat nou in de klas? Op je matje lukt dat best redelijk, maar als je de drukke klas instapt lijkt dit moment je zomaar tussen je vingers door te glippen.

Vorige week zei iemand me: ik heb al je vlogs bekeken en echt, ik leer er heel veel van. En toch, als ik het zelf probeer toe te passen ben ik zó snel afgeleid of ben ik op het moment zelf gewoon vergeten dat ik mindful in de klas kan zijn. De leerlingen zijn soms zo druk, er is zoveel waar ik tegelijk mijn aandacht aan wil geven dat ik alles tegelijk probeer te doen. Hoe kan ik daar nou mindful blijven?

Oefening baart kunst. Hoe meer je oefent met mediteren en met bewustzijn oefenen in de klas, hoe groter de kans dat je bewustzijn in dit moment is, hoe groter de kans dat je waarnemer bent van het moment in de klas waar je zelf onderdeel van uit maakt.

Er is nog iets anders dat helpt om dit moment werkelijk bewust te ervaren. Dat is de intensiteit van aanwezig zijn. Hobbel je de dag een beetje door dan vertoef je met je aandacht nogal eens in allerlei hersenspinsels. Je laat jezelf gevangen nemen door alles wat je geest je bewustzijn in vuurt.

De dag in de klas kan dan verlopen alsof je hooked bent aan de Netflix van je geest. De ene cliffhanger na de ander houdt je gebiologeerd aan de beeldbuis van je hoofd en voor je het weet is de dag voorbij en ga je naar huis. Op weg naar de volgende aflevering van een thriller die opplopt in je hoofd.

Ongecontroleerde emoties zoals machteloosheid, gehaastheid of irritatie krijgen zo ongecontroleerde toegang in je leven. Het is maar waar je voor kiest. Jíj bent degene die dit kan voorkomen. Niemand anders kan deze keuze voor je maken.

Sta je morgen voor de klas, breng dan niet alleen aandacht in dit moment zoals je dat oefent in je meditaties. Breng daarnaast ook een zekere intensiteit in je aandacht. Een ferm besluit om de teugels van je aandacht stevig in je handen te houden. Jíj besluit om met aandacht jezelf in dit moment te observeren vanuit je lichaam als eerste aandachtpunt.

Gedurende de dag ben je je regelmatig bewust van de wijze waarop je staat, loopt en van de wijze waarop je je verhoudt tot wat er gebeurt. Zoals je dat leert in de latere lessen van de mindfulnesstraining. Regelmatig ben je je bewust van je gevoel en van de ruimte in jezelf.

Met de intensiteit die nodig is om dit hier in de klas te ervaren.

En kom je in de verleiding om keer op keer de bodyscan te doen, daag jezelf dan eens uit om de volgende stappen te zetten. Doe de meditaties die je óver de behoefte of de eis van ontspanning heen tillen. Zij leren je om elk moment in de klas te verwelkomen met de intensiteit waar dít moment om vraagt. Je vindt ze bijvoorbeeld in les 5 van de Mindfulness Plus Free App.

www.clooser2.nl